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【澄海资讯】奔驰吧,兄弟。

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网痞天傲
2019-3-11 19:01
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各人是不是照旧和小金一样,好久时间没给本身充充电,锻炼锻炼身材了。

那福利来了,柏菲健身邀您共庆,周年大庆典。





柏菲君为喜好健身的您定制了一周的健身筹划

为您重塑妖怪身段!


工具/质料

  • 平板哑铃

  • 单臂哑铃

  • 各种健身工具,跑步机等

方法/步调


  1. 星期一,目的肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭



  2. 星期二,目的肌肉:背,动作:单臂哑铃荡舟7组x12个、俯身哑铃荡舟5组x12个、直腿硬拉:6组x12个



星期三,目的肌肉:肩,动作:哑铃推选5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举:5组x12个、竖立荡舟:5组x12个






星期四,目的肌肉:肱二 肱三,动作:哑铃瓜代弯举3组x8个、会合弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个


星期五,目的肌肉:腿,动作:剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个



  1. 星期六(单),目的肌肉:胸 腰腹,动作:双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个



  2. 星期六(双),目的肌肉:背 腰腹,动作:引体向上2组x力竭、单臂哑铃荡舟3组x10个、俯身哑铃荡舟3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个




星期日,苏息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟









以下是会所部门情况,图片仅供参考。








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